如何计划不用挨饿的低热量饮食？

重要的是，你不用挨饿，作为胃肠的饮食组成一个平衡的结合蛋白质，碳水化合物和良好的油脂。

血糖指数（基）是一个排名系统，为食品（特别是碳水化合物中所载的）的基础上，他们的影响血糖水平，在首两小时。的概念，发明于1981年由国宝博士j.詹金斯的多伦多大学。

食品与高基倾向于提高很快的血糖水平，在身体的同时，食品与低基会慢慢增加血糖超过一段较长的时间。

食品与高基值，需要更少的能源来转化为葡萄糖，并会迅速分解，提高血糖。人谁吃高基食品会觉得肚子饿很快。如果这种格局是经常反复，一，最终可能与获得的重量，由于不断地暴食。

另一方面，关于食品与低基价值打破缓慢释放糖逐渐流入血液流。该机构将消化吸收的糖和淀粉的食品在减慢。这将有助于控制食欲和延误饥饿的人会觉得更详尽的更长，并且不易小吃。此外，在低血糖反应，等于降低胰岛素的需求，更好的长期血糖控制并减少了血脂。这将有利于糖尿病的人（ 1型和2型），所提出的各项研究。

消化道是一个标准化的系统上运行的从0到100 。有基本上是3个类别：

1 。低基

55或更少，大部分水果和蔬菜（马铃薯除外），巴斯马蒂大米，燕麦，全麸将属于这一类。

2 。温和的基

56至69 ，蔗糖和火星酒吧是一些很好的例子。

3 。高基

70岁或以上，一些有代表性的例子是玉米片，烤马铃薯，水稻茉莉花，白面包。

低胃肠饮食会使您不易便秘，由于高纤维含量低的基食品。你的血液胆固醇水平和患心脏病的危险将减少，太。它也可能帮助你输或控制你的体重。更重要的是，你无须挨饿，作为国会组成一个平衡的结合蛋白质，碳水化合物和良好的油脂。

不过，食品与低基值可能含有高含量的其他不受欢迎的东西，如盐。因此，单靠胃肠价值是不够的，你还需要注意的性质，食品你吃。此外，它也难以确定基值一个完整的膳食可能含有各类食品的不同地理标示的价值观。一些营养师和营养师提醒大家，这样做一不应该完全避免所有高基食品。作为一项准则，更低的食物，胃肠都纳入一餐，降低整体的地理标示值为餐。